همه ما در زندگی کم وبیش استرس راتجربه کرده ایم ،شاید همیشه به دنبال بهترین راههای درمان ومقابله با استرس بوده ایم …
بهترین راه های مقابله با استرس ودرمان آن
همه ما در زندگی کم وبیش استرس راتجربه کرده ایم
شاید همیشه به دنبال بهترین راههای درمان ومقابله با استرس بوده ایم
برای همین در زیرراهکارهایی را به شما ارائه میدهیم که به کارگیری انها در زندگی روزمره کمک بسیاری خواهد کرد…
بهترین راه های مقابله با استرس ودرمان آن
1 – خواب خود را تنظیم کنید
بهترین راه های مقابله با استرس:سعی کنید بیشتر از هرچیز به خواب خود اهمیت بدهید خواب تاثیر بسیاری روی
سیستم ایمنی بدن وعملکرد ان در طول روز دارد
متاسفانه خیلی از ماها به علت مشغله های روزانه دچار کم خوابی و حتی بی خوابی میشویم
در تحقیقی که در ایالات متحده آمریکا انجام شده است مشخص شده که ازهرسه نفر، دو نفرشان کمتر از هشت
ساعت در شب می خوابندواز
این تعداد نیز، یک نفر از سه نفر، خوابش کمتر از ۶ ساعت در شب می باشد.
کم خوابی و محرومیت از خواب یکی از علل عمده تشدید کننده استرس می باشد.
بی خوابی باعث می شود که میزان هورمون کورتیزول در خون افزایش یابد. کورتیزول یک هورمون استرس می باشد.
2– از تنهایی اجتناب کنید
بهترین راه های مقابله با استرس:یکی از بهترین راه های مقابله با استرس اجتناب از تنهایی ست. تنهایی استرس
زامی باشد و بر اثر فقدان ارتباط صمیمی واقعی با دوستان با
اعضای خانواده پدید می آید.
برای مقابله با استرس از تنها بودن اجتناب کنید
افراد تنها قادر نیستند که مشکلات خود را با دیگران در میان گذاشته و باعث شوند که استرسشان کم شود.
احساس اینکه شما به جایی تعلق دارید و یا احساس اینکه شما قسمتی از یک گروه یا جامعه هستید می تواند
باعث شود که احساس تنهاییتان کاهش یابد.
3– خلاقیت داشته باشید
بهترین راه های مقابله با استرس:خلاقیت باعث سرگرمی وداشتن حس خوب میشود، ذهن خلاق و سازنده می
تواند به میزان زیادی باعث کاهش استرس شود.
فعالیتهای خلاق از قبیل شعر و نقاشی وهنردرتمام رشته ها و نیز داشتن سرگرمی ها با انجام فعالیتهای ورزشی می
توانندبه مقابله با استرس
کنند.
دست به قلم شوید نوشتن بخصوص در شکل مقاله نویسی، شعر یا نامه نگاری موجب می گردد که استرس به شدت کاهش پیدا کند
در تحقیقی که اخيرا در مجله انجمن پزشکی آمریکا گزارش شده است گفته شده که بیمارانی که از بیماریهای مزمن
مثل آسم یا آرتروز رنج می
برند در صورتی که درباره بیماری خودشان، مطلبی بنویسند احساس خواهند کرد که حالشان بهتر شده است.
4 – بیماریی هایی که باعث استرس میشوند را بررسی کنید
بهترین راه های مقابله با استرس:بهتر است اگر در خود احساس استرس میکنید دلیل آن را جویا شوید
برای بررسی اولیه حتما به پزشک مراجعه کنید اگر از خستگی و بی حالی دائمی رنج می برید
قبل از اینکه این مشکلتان را فقط به استرس نسبت دهيد نزد پزشک بروید و ببینید که شاید این وضعیتتان بخاطر
وجود بیماریهایی ایجاد شده
است.
بیماریهایی که می توانند باعث خستگی و بی حالی شما شوند عبارتند از:
- سندروم خستگی مزمن
- بیماری تیروئید
- انواع اختلالات خواب
- عوارض جانبی مصرف بعضی از داروها
- هپاتیت – افسردگی فصلی
- ناراحتی های گوارشی
- چاقی
- بیماریهای مقاربتی مثل ایدز و سیفیلیس
- کم خونی در خانمها (کم خونی اغلب به دلیل خونریزی های شدید قاعدگی رخ می دهد)
- انواع آلرژی ها یا حساسیت ها.
5 – گریه کنید
بهترین راه های مقابله با استرس:تسکین و کاهش استرس بر اثر کاهش هورمونهای استرسی در بدن ایجاد می شود.
یکی از راههایی که می توان به این وضعیت دست یافت از طریق یک گریه کردن خوب می باشد.
اشک انسان حاوی مقادیر زیادی هورمون استرس می باشد و به همین دلیل است که افرادی که گریه می کنند
نسبت به افرادی که گریه نمیکنند دارای استرس کمتری می باشند.
دیدن یک فیلم گریه دار می تواند اشک افراد را در بیاورد و باعث مقابله با استرس در آنها شود.
6 – تا میتوانید بخندید واز زندگی لذت ببرید
بهترین راه های مقابله با استرس:یکی دیگر از بهترین راه های مقابله با استرس ودرمان آن خندیدن است،خنده بر
هردرد بی درمان دواست
از طریق خندیدن می توان استرس را از بدن خارج نمود، زیرا خنده باعث می شود که بهترین احساس به ما دست دهد و باعث می گردد که میزان
هورمون اندورفین در بدن افزایش یابد.
هورمون اندورفین در بدن با هورمونهای استرسی مبارزه می کند.
درمان استرس با خنده
برای مقابله با استرس بیشتر بخندید
همچنین خنده باعث می گردد که عضلات ما شل و آرام شوند
به همین دلیل است که گاهی اوقات در هنگام خنده های شدید دچار بی اختیاری ادرار می شویم.
بر اثر خنده، فشار خون ما پایین می آید و سیستم ایمنی بدن ما تقویت می شود.
همچنین وارد کردن شوخ طبعی به زندگی تان می تواند برایتان بسیار سرگرم کننده باشد.
خواندن کتابها و مجلات گمیک و خنده دار و با دیدن فیلم های خنده دار می توانند باعث شوند که استرس شما کاهش یابد.
تحقیق نشان داده است که معلمها، پزشکان و یا فروشندگانی که دارای خلق شوخ طبعی هستند دارای شاگردان
مطيع تر، بیماران راضی تر و
خریداران بیشتری هستند.
7 – یاد بگیرید که بخشش داشته باشید
بهترین راه های مقابله با استرس:بخشیدن را تمرین کنید بخشیدن حس فوق العاده ای به انسان میدهد،بهترین راه
مقابله با استرس داشتن روحیه بخشش است
هنگامی که شمایک مشکل یادرگیری حل نشده ای با شخصی داریدو یا اینکه نسبت به او کینه یا حسددارید،وقتی
که به او فکرمی کنید
هورمونهای استرسی درشما افزایش یافته و باعث بالا رفتن فشارخون، افزایش ضربان قلب،عرق ریزش و گرفتگی
عضلات می شوید.
روحیه بخشش داشتن برای سلامتی شما بسیار مفید می باشدوباعث می گرددکه افرادی که با آنهادرگیری داریدبر
اثر این بخشش، رفتارخود را اصلاح نمایند.
8 – با خوردن گیاهان دارویی استرس خود را کاهش دهید
بهترین راه های مقابله با استرس:گیاهان دارویی بسیاری برای مقابله با استرس وجود دارد که می توانید با استفاده
از آنها اعصاب خود را آرام نمایید.
این گیاهان دارای خواص ضد افسردگی، آرام بخش، محرک و یا ضد درد هستند.
گیاهانی که در درمان بیماریهای عصبی بکار می روند عبارتند از:
باتلاقی، شاه پسند طبی، جوی دو سر، برگهای گل گاوزبان، ریحان، رازک، گل ساعتی، بابونه، اسطوخودوس، جین
سینگ، مریم گلی، رازیانه،
سنبل الطیب، پوست ساقه بید، برگ بادرنجبویه و علف چای.
9 – برای کاهش استرس، خوب غذا بخورید :
بهترین راه های مقابله با استرس:امروزه ما می دانیم که مواد مغذی ای وجود دارند که مصرف آنها باعث تنظیم
میزان استرس و خلق و خوی ما می شود.
برای مثال، تریپتوفان (tryptophan) که در شیر و سایر محصولات لبنی یافت می شود به بدن ما کمک می کند
که پیغامبرهای عصبی مثلسروتونین serotonin) ساخته شود.
همچنین مصرف ویتامین های ب (B) برای سلامت اعصاب ما از اهمیت زیادی برخوردار است.
ویتامین ب دوازده برای سلامت عمومی بدن لازم می باشد در حالی که سایر ویتامین های گروه ب مثل تیامین،
ریبوفلاوین، نیاسین، پیریدوکسین
، اسید پانتوتنیک و بیوتین برای عملکرد مغز ضروری می باشند
وقتی شما به اندازه کافی این مواد را به مغزتان نرسانید بیشتر مستعد ابتلاء به افسردگی، اضطراب و استرس می شوید.
تاثیر تغذیه بر استرس
یکی از مهمترین عواملی که توسط آن می توان با استرس مبارزه نمود، نگه داشتن میزان قند خون در حد طبیعی می باشد.
بسیاری از افراد در مواقعی دچار پایین افتادن قند خون می شوند که به این وضعیت
اصطلاحا هیپوگلیسمی (Hypoglycemia) گفته می شود.
این حالت معمولا بر اثر خوردن مقادیر خیلی زیاد کربوهیدراتها ( قندها) ایجاد می شود و باعث می گردد که مقدار
زیادی انرژی به يكباره در بدن ایجاد
شودبه دنبال آن قند خون افت می کنند زیرا انسولین بیشتری وارد خون می شود.
به این وضعیت اصطلاحا افسردگی پس از غذا خوردن می گویند.
در واقع، هنگامی که شما تحت استرس قرار دارید و یا اینکه احساس افسردگی
می کنید میل بیشتری دارید که کربوهیدراتهای ساده مثل قند یا آب نبات بخورید.
هرچه کربوهیدراتهایی که می خورید ساده تر باشند سریع تر به گلوکز (قند خون) تجزیه شده و سریعتر باعث می شوند که قند خون پایین بیفتد
و منجر به افسردگی یا بی حوصلگی پس از غذا خوشوردن می ند.
اگر شما فکر می کنید که گاهی اوقات دچار افت قند خون می شوید می توانید با مراجعه به پزشک این وضعیت
را بررسی نمایید.
برنامه غذایی شما باید حاوی انواع مختلفی از غذاها باشد و نه اینکه بیشتر آن از کربوهیدراتها تشکیل شده باشد.
با افزایش مصرف پروتئین ها و فیبرهای غذایی، شما می توانید کاری کنید که تجزیه غذاها به گلوکز (قند خون) به
تأخیر افتاده و در نتیجه میزان قند
خون شما در تمام مدت روز در یک سطح ثابت تری باقی بماند.
10 – تا میتوانید تنفس عمیق بکشید
بهترین راه های مقابله با استرس:ریه های ما همواره به هوای تازه نیاز دارند،بهترین راهکار برای دوری از استرس
نفس عمیق کشید است
هرچه عمیق تر نفس بکشید هوای بیشتری به ریه ها نفوذ میکند که باعث افزایش ارژی بیشتر میشود
نفس کشیدن عمیق به ما کمک میکند تا بعضی از علایمی که بر اثر استرس ایجاد می شوند مثل اضطراب، حملات
هراس و تحریک پذیری راتسکین یابد
در واقع وقتی شما خمیازه یا آه میکشید نشان دهنده آن است که به اندازه کافی اکسیژن به بدنتان نمی رسد و
درنتیجه بدنتان با کشیدن اه ياخميازه، می خواهد این وضعیت را اصلاح نموده و اکسیژن بیشتری به دست بیاورد.
11 – کافئین کمتری مصرف کنید
بهترین راه های مقابله با استرس:اگر تغذیه خوبی دارید و سعی میکنید که با داشتن یک رژیم غذایی خوب، بر
استرس غلبه نمایید بهتر است مصرف موادی که باعث بدتر شدن
استرس می شوند را کم نمایید یعنی موادی که موجب تحریک قلب و افزایش تحریک پذیری شما می شوند.
یکی از بدترین موادی که مصرف آن در حین استرس می تواند باعث بدتر شدن آن شود کافئین می باشد.
کافئین باعث می شود که فشار خون شما بالا رفته و هورمون آدرنالین که یکی از هورمونهای استرسی می باشد
بیشتر ترشح شود.
در یک فنجان قهوه حدود ۶۰ تا ۱۸۰ میلی گرم کافئین و در یک فنجان چای حدود ۲۰ تا ۹۰ میلی گرم کافئین وجود دارد.
در هر لیوان نوشابه کولادار نیز حدود ۱۵ تا ۳۰ میلی گرم کافئین وجود دارد.
12 – مصرف سیگار را ترک کنید
بهترین راه های مقابله با استرس:سیگار بلای جان سلامتی مصرف کنندگان است،برا ی افراد سیگاری بهترین راه
کاهش استرس ترک سیگار است
نیکوتینی موجود در سیگار می تواند باعث تشدید استرس شود.
هرسال حدود نیم میلیون نفر درآمریکا براثر بیماریهای مرتبط باسیگار ازبین می روندکه ۲۰ درصدازتمام علل مرگ
ومیررا باعث می گردد.
تاکنون همه ما می دانستیم که سیگارکشیدن باعث سرطان ریه می شود
آیا میدانستیدکه افراد سیگاری دو برابر سایر افراد،احتمال دچار
شدن به بیماریهای قلبی را دارند.
کشیدن فقط یک نخ سیگار می تواند باعث شودکه درعرض چند ثانیه، تعداد ضربان قلب افزایش یابد، فشار خون
بالا برودو نیازبه اکسیژن افزایش
پیدا کند زیرا رگها منقبض می شوندو منوکسید کربن خون افزایش می یابد.
هرچه نیاز به اکسیژن بیشتر شود احتمال خطر بروز سکته قلبی بیشتر می شد
نیکوتین سیگار یکی از سریع الاثر ترین مواد اعتیادآوری است که شناخته شده است.
با اینحال غلظت نیکوتین در جریان خون بعد از ۳۰ دقیقه که از پایان کشیدن سیگار گذشت به حدود نصف کاهش
پیدا می کند و در عرض یک ساعتبه یک چهارم مقدار اولیه اش می رسد.
خوشبختانه اعتیاد به نیکوتین سیگار را می توان به راحتی ترک نمود زیرا افرادی که سیگار را ترک می کنند دچار
ناراحتی های جسمی نمی شوند
و فقط برای مدتی ممکن است یک احساس بی قراری و یا یک احساس گم کردن چیزی به آنها دست دهد.
برای بازدید از بهترین بیمارستان تهران کلیک کنید.
