خواص مصرف روزانه موز

اگر هر روز این میوه محبوب را بخورید چه اتفاقی برای بدن شما می افتد.

موز به عنوان یک میان وعده بسیار سالم شناخته شده است که سرشار از ویتامین ها و مواد مغذی است. اما آیا تا به حال به این فکر کرده اید که اگر هر روز یک موز بخورید چه اتفاقی برای بدن شما می افتد؟

در نگاهی به تحقیقات، این عادت ممکن است مزایای شگفت‌انگیزی داشته باشد – از بهبود پوست گرفته تا حتی کمک به کاهش وزن. با این حال، مهم است که به خاطر داشته باشید که زیاده روی نکنید: به گفته متخصصان، به طور کلی، شما باید فقط 1 تا 3 موز در روز بخورید.

اگر عاشق موز هستید، از کشف این خواص شگفت‌انگیز ناشی از خوردن مقدار مناسب موز در هر روز خوشحال خواهید شد.

۱. می توانستید وزن کم کنید.

یکی از تأثیرات خوردن موز به طور منظم می تواند این باشد که تعداد آن در ترازو شما شروع به کاهش می کند. این به دلیل ماهیت غنی از پروتئین و فیبر موز است که می تواند برای مدت طولانی تری احساس سیری داشته باشید و احتمال مصرف میان وعده را کاهش دهید.

2.ممکن است سریعتر بخوابید.

تریپتوفان، اسید آمینه ای که در نهایت باعث ایجاد احساس خواب آلودگی در شما می شود، در موز یافت می شود، به همین دلیل است که خوردن یک موز در پایان روز می تواند شما را برای خواب آماده کند.

موز علاوه بر تریپتوفان حاوی منیزیم و پتاسیم است که هر دو به عنوان شل کننده عضلانی عمل می کنند و به نوبه خود احتمالاً می توانند به خواب راحت کمک کنند.

3.سلامت روده شما می تواند بهبود یابد.

روده ناسالم می تواند منجر به مشکلات سلامتی مختلف در سراسر بدن شما شود، بنابراین کار بر روی تعادل میکروبیوم باید در اولویت قرار گیرد. مصرف موز می تواند راهی عالی برای بهبود سلامت روده شما باشد. یک مرور مطالعه در سال 2017 در Nutrition Bulletin نشان داد که موز حاوی نشاسته مقاوم است که می تواند تولید اسیدهای چرب با زنجیره کوتاه را افزایش دهد، AKA ضروری برای سلامت بهتر روده.

4.ممکن است خطر کمتری برای ابتلا به سرطان کلیه داشته باشید.

با توجه به سطوح بالای ترکیبات فنولیک آنتی اکسیدانی موجود در موز، میوه زرد محبوب ممکن است به شما کمک کند تنها با خوردن آن، خطر ابتلا به آن را کاهش دهید. طبق یک مطالعه سوئدی، زنانی که چهار تا شش موز در هفته می‌خورند، می‌توانند خطر ابتلا به سرطان کلیه را به نصف کاهش دهند. این قطعا دلیل خوبی برای اضافه کردن موز به لیست مواد غذایی است!

5.ممکن است انرژی بیشتری داشته باشید.

خوردن روزانه یک موز نه تنها شما را از احساس خستگی دور می کند، بلکه می تواند عملکرد ورزشی شما را نیز بهبود بخشد. یک مطالعه PLOS One در سال 2012 ارتباط مستقیمی بین خوردن موز و افزایش سطح انرژی در ورزشکاران مردی که در مسابقات دوچرخه سواری طولانی مدت شرکت می کردند، نشان داد.

متخصص تغذیه می گوید، اگر به دنبال افزایش انرژی خود هستید، می توانید بهترین نوشیدنی شماره 1 برای انرژی دادن به شما را نیز امتحان کنید.

6.ممکن است حافظه شما تقویت شود.

شرط ببندید هرگز متوجه نشده اید که خوردن موز می تواند حافظه شما را بهبود بخشد. با توجه به BCC، ویتامین‌های B به موز این قدرت را می‌دهند که از عملکرد حافظه بهتر پشتیبانی کند و همچنین به محافظت از سایر جنبه‌های مغز کمک می‌کند.

مطالعات همچنین نشان داده‌اند که دانش‌آموزانی که موز می‌خورند معمولاً در امتحانات بهتر عمل می‌کنند و حتی برخی کارآمدتر یاد می‌گیرند.

7.ممکن است پوست شما کمی بهبود پیدا کند.

ما دائماً به دنبال راه‌های جدیدی برای بهبود سلامت پوست خود هستیم و ظاهراً خوردن موز بیشتر می‌تواند بهترین نقطه شروع باشد. ویتامین ها و مواد معدنی زیادی در موز وجود دارد، اما منگنز، به ویژه، تمایل دارد سطح کلاژن بدن را افزایش دهد. طبق گفته هاروارد، داشتن سطح کلاژن بهتر می تواند به ترمیم پوست منجر شود، بنابراین همه چیز از آکنه گرفته تا چین و چروک گرفته تا پوست خشک ممکن است پس از گنجاندن موز بیشتر در رژیم غذایی شما شروع به پاک شدن کند.

8.خطر کم خونی شما ممکن است کاهش یابد.

با توجه به کلینیک کلیولند، کم خونی تقریباً 30٪ از جمعیت یا 2 میلیارد نفر در سراسر جهان را تحت تأثیر قرار می دهد. علائم می تواند از سرگیجه، سردرد و ضربان قلب سریع و بسیاری دیگر متغیر باشد.

مرتبط:بهترین آبمیوه ها برای صبحانه

محتوای آهن موجود در موز بسیار بالاست و دیده شده است که سطح کلی بدن را افزایش می دهد. بنابراین، موز می تواند به مقابله با اثرات احتمالی کم خونی کمک کند. (برخی دیگر از غذاهای غنی از آهن که برای مبارزه با کمبود آهن موثر هستند عبارتند از لوبیا سیاه و سالمون.)

9.سلامت قلب شما می تواند بهبود یابد.

عملکرد اصلی پتاسیم در بدن تنظیم حرکت عضلات است و مهمترین عضله در کل بدن شما قلب شماست. با توجه به اینکه بیشتر مردم در رژیم غذایی روزانه خود پتاسیم کافی مصرف نمی کنند، خوردن یک موز در روز می تواند برای تنظیم فشار خون و سایر جنبه های سلامت قلب ضروری باشد.

مرتبط:بهترین صبحانه برای بهبود سلامت قلب

در واقع، یک مطالعه نشان داد که یک رژیم غذایی غنی از پتاسیم – به خصوص رژیمی که حاوی مقدار زیادی موز است – می تواند به کاهش خطر بیماری قلبی تا 27٪ کمک کند. اگر از قبل موز را در رژیم غذایی خود قرار نداده اید، این ممکن است نشانه ای برای شروع شما باشد!

10.ممکن است کمتر احساس افسردگی کنید.

آیا تا به حال فکر کرده اید که موز صبحگاهی شما می تواند دلیل خلق و خوی شاد شما باشد؟ خوب، معلوم است که ممکن است نقش مهمی در این موضوع داشته باشد. پس از مصرف، تریپتوفان (اسید آمینه مرتبط با خواب آلودگی) موجود در موز نیز می تواند مستقیماً در بدن به سروتونین تبدیل شود. سروتونین اضافی موجود در موز می تواند باعث شود کمتر احساس افسردگی کنید و در نتیجه خلق و خوی شما را تقویت کرده و احساس شادی بیشتری داشته باشید.

وقتی صحبت از موز شد، آیا این ادعا را شنیده اید که پوست موز می تواند به کاهش وزن و خواب بهتر کمک کند؟

11.بینایی شما ممکن است بهبود یابد.

مؤسسه ملی سلامت سه چیز را که احتمالاً می‌تواند از خوردن غذاهای سرشار از ویتامین A ناشی شود، برجسته می‌کند: محافظت از چشم، حفظ بینایی طبیعی، و حتی بهبود بینایی در شب. نه تنها داشتن یک موز برای میان وعده فوق‌العاده آسان است، بلکه فواید آن برای سلامتی، مانند این، بسیار زیاد است.