محبوب‌ترین بررسی‌ها

5 تا از بهترین تمریناتی که همه افراد باید انجام دهند

5 تا از بهترین تمریناتی که همه افراد باید انجام دهند

اگر یک ورزشکار یا ورزشکار جدی نیستید – و فقط می خواهید برای سلامتی خود ورزش کنید یا بهتر بپوشید – صحنه باشگاه می تواند ترسناک و طاقت فرسا باشد. بهترین تمرینات برای من چیست؟ چگونه زمان را پیدا کنم؟
5 تا از بهترین تمریناتی که همه افراد باید انجام دهند
تنها راه رفتن روی تردمیل، دوچرخه های ثابت و دستگاه های وزنه برداری می تواند کافی باشد تا شما را مستقیماً به خانه برگردید و روی مبل بگذارید.
با این حال برخی از بهترین فعالیت‌های بدنی برای بدن شما نیازی به باشگاه ندارند یا از شما نمی‌خواهند به اندازه کافی تناسب اندام برای دویدن ماراتن داشته باشید. این “تمرینات” می توانند برای سلامتی شما معجزه کنند. آنها به کنترل وزن، بهبود تعادل و دامنه حرکتی، تقویت استخوان ها، محافظت از مفاصل، جلوگیری از مشکلات کنترل مثانه و حتی جلوگیری از کاهش حافظه کمک می کنند.

از آسیب ناشی از التهاب مزمن محافظت کنید.

علم ثابت کرده است که التهاب مزمن و با درجه پایین می تواند به یک قاتل خاموش تبدیل شود که به بیماری های قلبی عروقی، سرطان، دیابت نوع 2 و سایر شرایط کمک می کند. نکات ساده ای را برای مبارزه با التهاب و سالم ماندن از کارشناسان دانشکده پزشکی هاروارد دریافت کنید.
صرف نظر از سن یا سطح تناسب اندام شما، این فعالیت ها برخی از بهترین ورزش هایی هستند که می توانید انجام دهید و به شما کمک می کند تا خوش اندام شوید و خطر ابتلا به بیماری را کاهش دهید:

1:شنا کردن

ممکن است شنا را بهترین تمرین بنامید. شناوری آب از بدن شما حمایت می کند و فشار را از مفاصل دردناک خارج می کند تا بتوانید آنها را روان تر حرکت دهید. دکتر آی مین لی، استاد پزشکی در دانشکده پزشکی هاروارد توضیح می دهد: «شنا برای افراد مبتلا به آرتریت خوب است، زیرا وزن کمتری را تحمل می کند.
تحقیقات نشان داده است که شنا می تواند وضعیت روحی شما را نیز بهبود بخشد و خلق و خوی بهتری برای شما ایجاد کند. ایروبیک در آب گزینه دیگری است. این کلاس ها به شما کمک می کند کالری بسوزانید و تن را تقویت کنید.

2:تای چی

این هنر رزمی چینی که ترکیبی از حرکت و آرامش است هم برای بدن و هم برای ذهن مفید است. در واقع، آن را “مدیتیشن در حرکت” می نامند. تای چی از یک سری حرکات زیبا تشکیل شده است که یکی به آرامی به حرکت بعدی منتقل می شود. از آنجایی که کلاس ها در سطوح مختلف ارائه می شوند، تای چی برای افراد در هر سنی و سطوح تناسب اندام قابل دسترس و ارزشمند است. دکتر لی می گوید: «این به ویژه برای افراد مسن خوب است زیرا تعادل جزء مهمی از تناسب اندام است و تعادل چیزی است که با افزایش سن از دست می دهیم.
در کلاسی شرکت کنید تا به شما در شروع و یادگیری فرم مناسب کمک کند. می توانید برنامه های تای چی را در YMCA محلی، باشگاه سلامت، مرکز اجتماعی یا مرکز سالمندان پیدا کنید.

3:تمرینات قدرتی

اگر بر این باورید که تمرینات قدرتی یک فعالیت ماچو و قوی است، دوباره فکر کنید. بلند کردن وزنه های سبک عضلات شما را حجیم نمی کند، اما آنها را قوی نگه می دارد. دکتر لی می گوید: «اگر از ماهیچه ها استفاده نکنید، به مرور زمان قدرت خود را از دست می دهند.
عضله همچنین به سوزاندن کالری کمک می کند. دکتر لی می گوید: «هرچه عضله بیشتری داشته باشید، کالری بیشتری می سوزانید، بنابراین حفظ وزن راحت تر است. مشابه سایر ورزش‌ها، تمرینات قدرتی نیز ممکن است به حفظ عملکرد مغز در سال‌های بعد کمک کند.
قبل از شروع یک برنامه تمرینی با وزنه، حتما فرم مناسب را یاد بگیرید. سبک شروع کنید، فقط با یک یا دو پوند. شما باید بتوانید وزنه ها را 10 بار به راحتی بلند کنید. بعد از چند هفته، آن را یک یا دو پوند افزایش دهید. اگر می‌توانید وزنه‌ها را بیش از 12 بار در کل دامنه حرکتی به راحتی بلند کنید، تا وزن کمی سنگین‌تر حرکت کنید.

4:پیاده روی

پیاده روی ساده و در عین حال قدرتمند است. این می تواند به شما کمک کند که مرتب بمانید، سطح کلسترول را بهبود ببخشید، استخوان ها را تقویت کنید، فشار خون را کنترل کنید، خلق و خوی شما را بهبود بخشد و خطر ابتلا به تعدادی از بیماری ها (مثلاً دیابت و بیماری قلبی) را کاهش دهید. تعدادی از مطالعات نشان داده‌اند که پیاده‌روی و سایر فعالیت‌های بدنی حتی می‌توانند حافظه را بهبود بخشند و در مقابل از دست دادن حافظه ناشی از افزایش سن مقاومت کنند.
تنها چیزی که نیاز دارید یک جفت کفش مناسب و پشتیبانی کننده است. با پیاده روی هر بار حدود 10 تا 15 دقیقه شروع کنید. با گذشت زمان، می‌توانید دورتر و سریع‌تر راه بروید، تا زمانی که در بیشتر روزهای هفته 30 تا 60 دقیقه راه بروید.

5:تمرینات کگل

این ورزش‌ها به شما کمک نمی‌کنند که بهتر به نظر برسید، اما کاری به همان اندازه مهم انجام می‌دهند – تقویت عضلات کف لگن که از مثانه حمایت می‌کنند. ماهیچه های قوی کف لگن می توانند به جلوگیری از بی اختیاری کمک کنند. در حالی که بسیاری از زنان با کگل آشنا هستند، این تمرینات می تواند برای مردان نیز مفید باشد.
برای انجام صحیح تمرین کگل، عضلاتی را که می‌خواهید استفاده کنید فشار دهید تا از دفع ادرار یا گاز جلوگیری کنید. انقباض را برای دو یا سه ثانیه نگه دارید، سپس رها کنید. مطمئن شوید که عضلات کف لگن خود را پس از انقباض کاملاً شل کنید. 10 بار تکرار کنید. سعی کنید روزی چهار تا پنج ست انجام دهید.
بسیاری از کارهایی که برای سرگرمی (و کار) انجام می دهیم، ورزش محسوب می شوند. چنگ زدن به حیاط به عنوان فعالیت بدنی به حساب می آید. رقص سالن رقص و بازی با بچه ها یا نوه های شما نیز همینطور است. تا زمانی که حداقل 30 دقیقه در روز به نوعی ورزش هوازی انجام دهید و اگر دو روز در هفته تمرین قدرتی داشته باشید، می توانید خود را فردی «فعال» بدانید.
 

1 دیدگاه دربارهٔ «5 تا از بهترین تمریناتی که همه افراد باید انجام دهند»

دیدگاه‌ خود را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

اسکرول به بالا