9 راه برای بازگرداندن انرژی-رفع خستگی
9 راه برای بازگرداندن انرژی-رفع خستگی : خستگی یک شکایت رایج است، به خصوص پس از رسیدن افراد به میانسالی. خوشبختانه راه های ساده زیادی برای افزایش انرژی وجود دارد. برخی حتی روند پیری را کند می کنند.
در اینجا نحوه پر کردن مخزن خود در هنگام پراکندگی سطح انرژی آورده شده است.
1. مشکلات سلامتی را رفع کنید.
خستگی یکی از علائم رایج بسیاری از بیماری ها از جمله دیابت، بیماری قلبی، آرتریت، کم خونی، بیماری تیروئید و آپنه خواب است. در صورت احساس خستگی غیرعادی با پزشک خود صحبت کنید.
بسیاری از داروها می توانند به خستگی کمک کنند. اینها شامل برخی از داروهای فشار خون، آنتی هیستامین ها، دیورتیک ها و سایر داروها می شود. اگر پس از شروع یک داروی جدید شروع به احساس خستگی کردید، به پزشک خود اطلاع دهید.
2. حرکت کنید و تحرک داشته باشید.
آخرین کاری که ممکن است در زمان خستگی انجام دهید، ورزش است. اما بسیاری از مطالعات نشان می دهد که فعالیت بدنی باعث افزایش سطح انرژی می شود.
کری جی استوارت، استاد پزشکی و مدیر فیزیولوژی ورزشی بالینی و تحقیقاتی در دانشکده پزشکی دانشگاه جان هاپکینز، میگوید: «ورزش به طور مداوم با بهبود انرژی و کیفیت کلی زندگی مرتبط است. «افرادی که فعال می شوند، اعتماد به نفس بیشتری دارند. اما ورزش کارایی قلب، ریه ها و ماهیچه های شما را نیز بهبود می بخشد. «این معادل بهبود راندمان سوخت یک خودرو است. برای هر نوع فعالیتی انرژی بیشتری به شما می دهد.»
3. انجام یوگا
اگرچه تقریباً هر تمرینی خوب است، اما یوگا ممکن است به ویژه برای افزایش انرژی موثر باشد. پس از شش هفته کلاسهای یوگا هفتهای یکبار، داوطلبان در یک مطالعه بریتانیایی بهبودهایی را در ذهن روشن، انرژی و اعتماد به نفس گزارش کردند.
برای تلاش کردن نیز هرگز دیر نیست. محققان دانشگاه اورگان به 135 مرد و زن 65 تا 85 ساله آموزش یوگا ارائه کردند. در پایان شش ماه، شرکت کنندگان افزایش احساس خوشبختی و افزایش انرژی کلی را گزارش کردند.
4. مقدار زیادی آب بنوشید.
کم آبی انرژی را از بین می برد و عملکرد فیزیکی را مختل می کند. دکتر دان جودلسون، استادیار حرکت شناسی در دانشگاه ایالتی کالیفرنیا در فولرتون، می گوید: «تحقیقات ما نشان می دهد که کم آبی، انجام تمرینات وزنه برداری را برای ورزشکاران دشوارتر می کند. منطقی است که فکر کنیم کم آبی حتی برای افرادی که فقط در حال انجام کارهای خانگی هستند باعث خستگی می شود.
9 راه برای بازگرداندن انرژی-رفع خستگی
همچنین نشان داده شده است که کم آبی باعث کاهش هوشیاری و تمرکز می شود.
چگونه بفهمیم به اندازه کافی آب می نوشیم؟ جودلسون می گوید: «ادرار باید زرد کم رنگ یا به رنگ نی باشد. “اگر هوا تیره تر از آن است، باید آب بنوشید.”
5. زود بخوابید.
کمبود خواب خطر تصادف را افزایش می دهد و یکی از دلایل اصلی خستگی در طول روز است. راه حل: به اندازه کافی زود بخوابید تا یک خواب کامل شبانه داشته باشید.
وقتی افرادی که در سال 2004 در یک مطالعه دانشگاه استنفورد ثبت نام کردند، اجازه یافتند تا زمانی که میخواهند بخوابند، انرژی بیشتر و خستگی کمتری گزارش کردند. عادات خواب خوب نیز ممکن است فواید سلامتی مهمی داشته باشد. صد سالهها خواب بهتر از متوسط را گزارش میکنند.
9 راه برای بازگرداندن انرژی-رفع خستگی
اگر خوابیدن کافی کوتاهی میکنید، یک چرت بعدازظهر مختصر داشته باشید. چرت زدن بیداری را بازیابی می کند و عملکرد و یادگیری را ارتقا می دهد. یک چرت 10 دقیقه ای معمولا برای افزایش انرژی کافی است. با این حال، بیشتر از 30 دقیقه چرت نزنید، در غیر این صورت ممکن است در آن شب مشکل خواب داشته باشید. به گفته آکادمی پزشکی خواب آمریکا، چرت زدن به دنبال یک فنجان قهوه ممکن است باعث افزایش انرژی بیشتر شود.
6. مصرف ماهی را افزایش دهید .
برای قلب شما مفید است، روغن های امگا 3 نیز ممکن است هوشیاری را افزایش دهند. بر اساس مطالعهای در سال 2009 توسط دانشمندان دانشگاه سیهنا ایتالیا، داوطلبانی که به مدت 21 روز یک کپسول روغن ماهی مصرف کردند، زمان واکنش ذهنی سریعتری را نشان دادند. آنها همچنین گزارش دادند که احساس سرزندگی بیشتری داشتند.
7. زمان را با ساعت بدن خود نگه دارید.
برخی از افراد در اول صبح انرژی زیادی دریافت می کنند. آنها را معمولاً لرهای صبحگاهی می نامند. جغدهای شب افرادی هستند که در پایان روز در بهترین حالت خود هستند.
این تفاوت های فردی در الگوهای انرژی روزانه توسط ساختار مغز و ژنتیک تعیین می شود، بنابراین تغییر آنها می تواند دشوار باشد. در عوض، از ریتم های شبانه روزی خود آگاه شوید. سپس زمانی که سطح انرژی شما به طور معمول در اوج است، فعالیت های سخت را برنامه ریزی کنید.
8. کاهش وزن اضافی
استوارت از دانشگاه جانز هاپکینز میگوید کاهش وزن اضافی میتواند انرژی قدرتمندی را افزایش دهد. حتی کاهش اندک در چربی بدن باعث بهبود خلق و خو، قدرت و کیفیت زندگی می شود.
اکثر متخصصان کاهش وزن توصیه می کنند که حجم وعده های غذایی را کاهش دهید، وعده های غذایی متعادل بخورید و فعالیت بدنی را افزایش دهید.
9. بیشتر غذا بخورید.
برخی از افراد ممکن است با خوردن وعده های غذایی کوچکتر در طول روز سود ببرند. این ممکن است به ثابت نگه داشتن سطح قند خون شما کمک کند.
غلات کامل و سایر کربوهیدرات های پیچیده را ترجیح دهید. هضم آنها بیشتر از کربوهیدرات های تصفیه شده طول می کشد و از نوسانات قند خون جلوگیری می کند .
9 راه برای بازگرداندن انرژی-رفع خستگی
برای رفع خستگی در محیط کار پیشنهاد میکنیم قهوه بنوشید ،اگر از خواص آن مطلع شوید حتما مصرف آن را در برنامه روزانه خود جای میدهید10 دلیل برای نوشیدن قهوه
