9 عادت بد که باعث پوکی استخوان میشود
9 عادت بد که باعث پوکی استخوان میشود : با پرهیز از این 9 عادت غلط میتوانید علائم پوکی استخوان را از خود دور کنید
1. نمک زیاد
هر چه نمک بیشتری بخورید، کلسیم بیشتری از بدنتان خلاص میشود، به این معنی که برای کمک به استخوانها وجود ندارد. غذاهایی مانند نان، پنیر، چیپس و کلمبیا بیشترین میزان را دارند.
لازم نیست نمک را به طور کامل حذف کنید، اما کمتر از 2300 میلی گرم سدیم در روز را هدف قرار دهید.
2. تماشای تلویزیون به صورت افراطی
خوب است که از نمایش مورد علاقه خود لذت ببرید. اما گذراندن ساعتهای بیپایان در مقابل یک صفحه نمایش که روی مبل شما قرار دارد بسیار آسان است. وقتی استراحت کردن به عادت تبدیل می شود، به اندازه کافی حرکت نمی کنید و استخوان هایتان از دست می رود.
ورزش آنها را قوی تر می کند. زمانی که پاها و ساق های شما وزن بدن شما را تحمل می کنند، برای اسکلت شما بهتر است، که استخوان ها و ماهیچه های شما را مجبور می کند در برابر گرانش کار کنند.
3. مایل دوچرخه سواری
وقتی در آخر هفته برای سر کار رکاب می زنید یا ساعت ها سوار می شوید، قلب و ریه های شما قوی تر می شوند. استخوان های شما؟ نه چندان از آنجایی که دوچرخه سواری فعالیتی برای تحمل وزن نیست، برخلاف پیاده روی، دویدن و پیاده روی، تراکم استخوان شما را افزایش نمی دهد.
اگر یک دوچرخهسوار مشتاق هستید، میخواهید مدتی را در اتاق وزنه به برنامه خود اضافه کنید و آن را با فعالیتهایی مانند تنیس، پیادهروی، رقص و شنا ترکیب کنید (مقاومت آب به استخوانهای شما کمک میکند).
4. ماندن طولانی مدت در خانه
شاید شما نیاز به بیرون رفتن بیشتر داشته باشید. بدن ویتامین D را در نور خورشید می سازد. فقط 10-15 دقیقه چندین بار در هفته می تواند این کار را انجام دهد. اما زیاده روی نکنید قرار گرفتن بیش از حد در نور خورشید می تواند خطر ابتلا به سرطان پوست را افزایش دهد. و چند صید دیگر نیز وجود دارد.
سن، رنگ پوست، زمان سال و محل زندگی شما می تواند تولید ویتامین D را دشوارتر کند. کرم ضد آفتاب هم همینطور.
9 عادت بد که باعث پوکی استخوان میشود
غلات، آب میوه ها و شیرهای غنی شده (از جمله بادام، سویا، برنج یا سایر شیرهای گیاهی و همچنین لبنیات کم چرب) را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. و از پزشک خود بپرسید که آیا به مکمل ویتامین D نیاز دارید یا خیر.
5. زیاده روی در مصرف برخی نوشیدنی ها
نوشابه های بیش از حد با طعم کولا می تواند به استخوان های شما آسیب برساند. در حالی که تحقیقات بیشتری مورد نیاز است، برخی مطالعات از دست دادن استخوان را با کافئین و فسفر موجود در این نوشیدنی ها مرتبط می دانند.
کارشناسان دیگر معتقدند که آسیب زمانی ایجاد می شود که شما به جای شیر یا سایر نوشیدنی های حاوی کلسیم، نوشابه مصرف کنید. فنجان های زیاد قهوه یا چای نیز می تواند کلسیم استخوان را از بین ببرد.
فواید کلم بروکلی برای سلامتی
6. مصرف سبوس گندم با شیر
چه چیزی سالم تر از سبوس گندم 100% به نظر می رسد؟ اما وقتی آن را با شیر می خورید، بدن شما کلسیم کمتری جذب می کند.
نگران غذاهای دیگر مانند نان که ممکن است حاوی سبوس گندم باشد نباشید. اما اگر از طرفداران مواد غلیظ هستید و مکمل کلسیم مصرف می کنید، حداقل 2 ساعت بین سبوس و قرص خود فاصله بگذارید.
7. مصرف سیگار
هنگامی که شما به طور منظم دود سیگار را استنشاق می کنید، بدن شما نمی تواند بافت استخوانی سالم جدیدی را به راحتی تشکیل دهد. هر چه بیشتر سیگار بکشید بدتر می شود.
افراد سیگاری شانس بیشتری برای وقفه دارند و زمان بیشتری برای بهبودی دارند. اما اگر ترک کنید، می توانید این خطرات را کاهش دهید و سلامت استخوان های خود را بهبود ببخشید، هرچند ممکن است چندین سال طول بکشد.
8. مراقب داروهای مصرفی خود باشید
برخی از داروها، به خصوص اگر مجبور به مصرف طولانی مدت آنها باشید، می توانند تأثیر منفی بر استخوان های شما داشته باشند. برخی از داروهای ضد تشنج و گلوکوکورتیکوئیدها مانند پردنیزون و کورتیزون می توانند باعث تحلیل استخوان شوند. اگر شرایطی مانند آرتریت روماتوئید، لوپوس، آسم و بیماری کرون دارید، ممکن است از داروهای ضد التهابی مانند گلوکوکورتیکوئیدها استفاده کنید.
9. وزن پایین
وزن کم بدن، BMI 18.5 یا کمتر، به معنای احتمال شکستگی و تحلیل استخوان بیشتر است. اگر استخوان ریز هستید، ورزش های تحمل وزن را انجام دهید و از پزشک خود بپرسید که آیا در رژیم غذایی خود به کلسیم بیشتری نیاز دارید یا خیر. اگر مطمئن نیستید که چرا کمبود وزن دارید، از پزشک خود نیز در این مورد سوال کنید. آنها می توانند بررسی کنند که آیا یک اختلال خوردن یا یک بیماری پزشکی دیگر دلیل آن است.
